Mata adalah salah satu organ tubuh yang sangat penting dan berperan besar dalam kehidupan sehari-hari. Mata memungkinkan kita untuk melihat, mengenali, dan menikmati berbagai warna, bentuk, dan keindahan di sekitar kita. Mata juga berfungsi sebagai alat komunikasi dan ekspresi diri. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata adalah hal yang sangat penting supaya tetap terpelihara dengan baik.
Ada beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata, antara lain:
Mengonsumsi makanan bergizi. Makanan yang baik untuk mata adalah yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3. Beberapa nutrisi ini dapat mencegah masalah mata terkait usia, seperti katarak dan degenerasi makula. Contoh makanan yang baik untuk mata adalah wortel, bayam, brokoli, tomat, jeruk, kiwi, alpukat, ikan salmon, tuna, dan kacang-kacangan.
Olahraga secara rutin. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk mata. Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan intraokular (TIO) yang merupakan salah satu faktor risiko glaukoma. Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan dan mengontrol kadar gula darah yang dapat mencegah diabetes. Diabetes dapat menyebabkan komplikasi pada mata seperti retinopati diabetik.
Minum air putih yang cukup. Air putih dapat membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan mata kering, merah, dan iritasi. Air putih juga dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh yang dapat merusak sel-sel mata.
Hindari paparan langsung sinar matahari. Sinar matahari yang terlalu kuat dapat merusak lapisan pelindung mata yang disebut kornea. Kornea yang rusak dapat menyebabkan penglihatan kabur, silau, atau bahkan kebutaan. Untuk melindungi mata dari sinar matahari, gunakan kacamata hitam yang memiliki label UV 400 atau 100% UV protection.
Mata kering adalah kondisi ketika mata tidak menghasilkan air mata yang cukup atau air mata yang berkualitas untuk menjaga kelembapan mata. Ada beberapa penyebab mata kering, seperti faktor usia, penggunaan lensa kontak, paparan udara kering atau berdebu, penggunaan komputer atau gadget terlalu lama, dan gangguan pada kelenjar meibomian.
Beberapa cara mengatasi mata kering yang dapat Anda coba adalah:
- Menggunakan obat tetes mata atau air mata buatan untuk meningkatkan cairan pelumas pada mata.
- Kedipkan mata secara teratur, terutama saat menggunakan komputer atau gadget.
- Kompres mata dengan air hangat atau handuk basah untuk membantu membersihkan dan melembapkan mata.
- Minum air putih yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh dan kelembapan mata.
- Menggunakan filter dan pelembap ruangan atau humidifier untuk menambah kelembapan udara dalam ruangan.
Jika gejala mata kering tidak membaik dengan cara-cara di atas, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis mata untuk mendapatkan pemeriksaan dan pengobatan yang tepat.